Bro-90

Antrenman Alt Vücut A 

​

Romanian Deadlifts

Posterior

3 set

6-8 tekrar

120-180 sn dinlenme

​

​

Leg Press

Bacak/Kalça

3 set

10-12 tekrar

60-120 sn dinlenme

​

​

Leg Curls

Arka bacak

3 set

8-10 tekrar

60-120 sn dinenme

​

​

Standing Calf Raises

Baldır

4 set

10-15 tekrar

60-120 sn dinlenme

​

​

Plank versiyonlar

Karın

1 set

Hedef kesintisiz

​