Bro-90

Antrenman Üst Vücut A 

​

Barbell Bench Press

Gögüs

3 set

6-8 tekrar

120-180 sn dinlenme

​

​

Barbell Rows

Sırt

3 set

6-8 tekrar

120-180 sn dinlenme

​

​

Incline Dumbell Press

Omuz/Gögüs

3 set

8-10 tekrar

60-120 sn dinlenme

​

​

Lat Pull Down

Sırt

3 set

8-10 tekrar

60-120 sn dinlenme

​

​

Lateral Raises

Omuz

2 set

10-15 tekrar

60 sn dinlenme

​

​

Triceps Pushdowns

Arka Kol

3 set

10-12 tekrar

60 sn dinlenme

​

​

Dumbell Curls

Ön kol

2 set

12-15 tekrar

60 sn inlenme